VINCITORE PREMIO ITAS 2020
(nella sezione Guide e Mappe)
Nuova edizione del manuale best-seller per l’allenamento al trail running. Nuovo formato, nuova grafica, contenuti aggiornati e nuove tabelle di allenamento. Preparazione, programmazione dell’allenamento e strategia di gara. Consigli pratici e spunti scientifici adatti a tutti.
Trail running non è solo corsa e allenamento, ma è anche tecnica, tattica, alimentazione, sonno, testa. Analizzando il tipo di prestazione da svolgere è possibile costruire un modello che ci permette di conoscere quali sono i parametri più importanti per raggiungere l’obiettivo prefissato.
Così Nicola Giovanelli introduce il modello prestativo del trail running, in uno dei capitoli cardine di questo manuale.
IL LIBRO
![Trail Running & Ultra Trail](https://www.mountlive.com/wp-content/uploads/2021/08/Trail-Running-Ultratrail-220x300.jpg)
L’autore, oltre ad essere atleta di spicco di questa disciplina nel panorama nazionale e non solo, vanta un PhD in fisiologia e biomeccanica dell’esercizio fisico, materie per cui svolge il ruolo di ricercatore presso l’Università di Udine. È anche preparatore atletico e si occupa dell’allenamento di numerosi atleti. Dall’incrocio tra l’esperienza accademica e la pratica ad alto livello sul campo nasce questo manuale ricco di consigli per ogni genere di trail runner, da chi vuole avvicinarsi alle lunghe distanze a chi punta a migliorare le proprie prestazioni o addirittura intende avvicinarsi a questo affascinante mondo.
Il testo è corredato da dettagliate foto-sequenze, precise tabelle per la periodizzazione dell’allenamento, approfondimenti su mental training, alimentazione e integrazione, tattica di gara, overtraining, tempi di recupero, attrezzatura e adattamenti ambientali.
AUTORE: Nicola Giovanelli
ANNO DI PUBBLICAZIONE: 2019
EDITORE: Mulatero
COLLANA: Specialist
NUMERO DI PAGINE: 176
CONFEZIONE: brossura fresata
CARTA: usomano bianca 100 gr
FOTOGRAFIE: colori
PESO: 0.4 kg
PREZZO: 25 €
AUTORE
NICOLA GIOVANELLI Classe 85, cresciuto con lo sci da fondo, poi si è dedicato all’orienteering, girando il mondo e partecipando a due mondiali junior. Ama la montagna e gli sport di fatica. Si è poi dedicato allo skyrunning, partecipando a varie gare e maratone. Poi il trail, con i primi successi; quali il Cortina Trail 2012, Camignada Poi Sie Refuge, Troi dei Cimbri e Trail degli Eroi. Si dedica al parapendio e l’hike & Fly.
È ricercatore in fisiologia e biomeccanica dello sport e docente a Scienze Motorie, presso l’Università di Udine. Oltre che preparatore atletico.
Ha scritto varie pubblicazioni, traduzioni e il libro Trail Running & Ultra Trail.
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INDICE
Introduzione
CAPITOLO 1 – IL TRAIL RUNNING: COS’È
Trail running, Skyrunning, Corsa in montagna: quali differenze?
Il trail running
I valori del trail running
Calcoli punteggi ITRA
CAPITOLO 2 – ASPETTI BIOENERGETICI
Telaio e motore
Energia e movimento
CAPITOLO 3 – IL MODELLO PRESTATIVO
Trail: il modello prestativo
Prestazione e allenamento
Fattori limitanti la prestazione di resistenza
Trail running e consumo energetico: quanto costa correre e camminare?
CAPITOLO 4 – TEST DI VALUTAZIONE FUNZIONALE
I test
Tipologie di test
Test da laboratorio
– Incrementale con misurazione di O2 e CO2
Test da campo
– Test Conconi
– La gara “test”
– Test di Billat dei 6 minuti
Test per la corsa in salita
– Test incrementale in salita
– Test di salita continua
Parametri per la corsa in salita: la velocità ascensionale media (VAM)
L’importanza dell’allenamento in pianura
Come interpretare i risultati dei test
Le zone di allenamento (target zone)
CAPITOLO 5 – ALLENAMENTO
La pianificazione dell’allenamento
La periodizzazione
– Periodo preparatorio
– Periodo agonistico
– Il tapering
– Periodo di transizione
La programmazione dell’allenamento
La singola seduta
CAPITOLO 6 – TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO
Metodi di allenamento per il trail running
Metodi del carico prolungato
Metodi ad intervalli
L’allenamento e l’importanza della forza
Allenamenti specifici per la forza
L’allenamento per la corsa in discesa
Un allenamento speciale: l’allenamento in quota
CAPITOLO 7 – LA COMPONENTE MENTALE NEL TRAIL RUNNING
Allenare la mente
Il ruolo della fatica e il pacing
CAPITOLO 8 – IL RECUPERO
Il recupero post-attività
Accelerare il recupero: è possibile?
Infortunarsi meno è possibile?
CAPITOLO 9 – OVERTRAINING E OVERREACHING
Quando ci si allena troppo (e male)
CAPITOLO 10 – L’UTILIZZO DEI BASTONCINI, DAI VERTICAL AGLI ULTRATRAIL
Bastoncini o non bastoncini: l’eterno dilemma
La tecnica corretta
CAPITOLO 11 – CURARE I DETTAGLI
L’abbigliamento per il trail running
Le scarpe da trail: minimal vs. oversize
I calzini
I guanti
Orologio GPS
Gli occhiali
Correre di notte
CAPITOLO 12 – GESTIONE DELLA GARA
Preparazione tecnico/tattica alla gara
Alimentazione e gestione alimentare delle gare di lunga durata
Idratazione: quanto e quando bere
Integrazione in allenamento e in gara
Problemi gastrointestinali e performance
CAPITOLO 13 – ADATTAMENTI AMBIENTALI
La prestazione di resistenza e le condizioni particolari
Caldo
Freddo
Alta quota
CAPITOLO 14
Dalla teoria alla pratica: alcuni programmi di allenamento
Tabelle di allenamento